Buah-Buahan Yang Dapat Turunkan Berat Tubuh

Buah-Buahan Yang Dapat Turunkan Berat Tubuh

Berita Terbaru Sedang menerapkan program diet untuk menurunkan berat tubuh? Agar diet kamu masih lancar, sebaiknya untuk meningkatkan konsumsi buah-buahan ke menu makanan seharian. Buah-buahan kaya serat yang dapat membuat perut terasa cepat kenyang, dan melancarkan pencernaan.Bukan hanya itu, beberapa buah serta mempunyai kandungan kalori yang rendah, hingga kamu tidak butuh cemas waktu menyantapnya. Ditambah lagi segudang nutrisi yang terdapat di dalamnya, kesehatan badan akan masih terbangun walau sedang diet.Nah, berikut sudah Hostcoremedia kumpulkan beberapa macam buah yang baik untuk turunkan berat tubuh, di antaranya:

Buah-Buahan Yang Dapat Turunkan Berat Tubuh

Apel
Buah apel memiliki kandungan kalori yang rendah, tetapi kaya kandungan serat. Dalam sebuah apel memiliki ukuran besar, paling tidak terdapat 116 kalori serta 5,4 gr serat.Satu riset di tahun 2008 berjudul A low-energy-dense diet adding fruit reduces weight and energy intake in women tunjukkan: wanita yang konsumsi apel 3x satu hari sepanjang 10 minggu alami penurunan berat tubuh sebesar 0,91 kg.Kandungan serat yang tinggi pada buah apel akan membuat perut terasa kenyang lebih lama, membuat kita makan lebih sedikit. Dianjurkan juga untuk mengkonsumsinya berbentuk buah utuh daripada mengolahnya menjadi jus. Cara konsumsi itu dapat dibuktikan paling efisien dalam kurangi rasa lapar serta mengatur nafsu makan.

Beri
Buah beri, apa pun jenisnya, adalah jenis buah yang rendah kalori serta kaya nutrisi. Contohnya saja, dalam setengah cangkir (74 gr) buah blueberry, memiliki kandungan 42 kalori saja. Tetapi, kandungana vitamin C serta mangan-nya dapat penuhi 12 % konsumsi nutrisi /hari yang direferensikan.Kandungan seratnya yang tinggi akan membuat perut berasa kenyang dalam waktu lebih lama. Diluar itu, konsumsi buah berikan bisa menolong menurunkan kandungan cholesterol, mengurangi tekanan darah, serta turunkan inflamasi. Deretan faedah itu benar-benar membantu mereka yang alami obesitas.

Kiwi
Merupakan sumber vitamin C paling baik, buah kiwi memiliki kandungan vitamin E, folat, dan serat yang tinggi. Dalam satu studi yang diterbitkan pada jurnal Nutrients pada tahun 2018, beberapa orang yang konsumsi dua buah golden kiwi setiap hari sepanjang 12 minggu alami penambahan vitamin C, penurunan tekanan darah, serta penyusutan lingkar pinggang sebesar 3,1 sentimeter.Bukan hanya itu, buah kiwi memiliki kandungan indeks glikemik yang rendah, hingga diserap badan dengan perlahan, mencegah berlangsungnya lonjakan gula darah.Selanjutnya, kandungan seratnya yang tinggi membuat kiwi benar-benar efisien untuk diet. Buah ini dapat dibuktikan bisa menolong menurunkan berat badan, meningkatkan rasa kenyang, dan tingkatkan kesehatan pencernaan.

Jeruk
Seperti halnya buah sitrus yang lain, jeruk mempunyai kalori yang rendah serta kaya vitamin C dan serat. Buah bercita rasa fresh ini mengenyangkan.Serta, satu analisa berjudul A satiety index of common foods tunjukkan, buah jeruk empat kali lipat lebih mengenyangkan daripada croissant.Dianjurkan untuk mengkonsumsinya berbentuk buah utuh dibanding mengolahnya jadi juice. Dengan begitu, jumlahnya kalori yang kita mengonsumsi bertambah sedikit, serta lebih membuat kenyang.

Melon
Kandungan kalorinya yang rendah serta kandungan airnya yang tinggi membuat buah melon benar-benar cocok untuk dikonsumsi jadi menu diet. Secangkir (150-160 gram) buah melon serta cuma memiliki kandungan 46-61 kalori saja. Serat yang terdapat dalam buah melon termasuk tinggi, hingga membuat perut jadi cepat kenyang. Buah beri kesegaran ini memiliki kandungan nutrisi yang lain seperti kalium serta beberapa anti-oksidan. Menurut studi berjudul Increased Hydration Can Be Associated with Weight Loss, konsumsi buah yang kaya air efisien dalam turunkan berat tubuh. Walau baik untuk diet, tetapi indeks glikemiknya lumayan tinggi, hingga masih batasi porsi konsumsinya, ya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *